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【早安健康／張維庭編譯】上班總是長時間前傾盯著電腦，休息時只想躺著看劇或是低頭滑手機，再加上生活的壓力，總是覺得肩頸僵硬？血液循環不良，容易感到疲勞、痠痛，肌肉太緊繃而難以入眠，但試著想要伸展僵硬的身體，卻太過勉強反而造成疼痛？不妨透過毛巾輔助，以簡單的動作放鬆肩胛骨周圍，促進上半身血液循環，預防肩頸僵硬！

活動肩胛骨改善僵硬 促進血液循環

日本物理治療師今井俊太表示，一直維持著同樣的姿勢工作，會讓脖子和肩膀周圍的肌肉緊張，而不常運動的狀態下，也會讓肌肉容易累積疲勞，再加上精神上的壓力，讓自律神經中的交感神經處於活躍，會讓肌肉呈現緊張的狀態。

日本瑜珈老師山田泉表示，透過充分活動肩胛骨，能改善肩頸僵硬以及血液循環。

用毛巾做伸展安全又方便！跟著下一頁的示範一起動一動吧！

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《肩胛骨體操這樣做》


STEP1.坐在椅子上，雙手舉起毛巾，抓著的位置要比肩寬更朝外一點。


STEP2.將毛巾放在大腿上。


STEP3.一邊吸氣一邊盡可能朝著正上方舉高。


STEP4.頭部的位置保持不動，一邊吐氣一邊讓手肘打開，將毛巾放到頭後方。


STEP5.一邊吸氣一邊緩緩往上舉，一邊吐氣一邊手肘打開往後放下，來回反覆5~6回。



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拉拉毛巾就能活動肩胛骨，趕走僵硬痠痛！

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